Treniruotės

• Treniruotės vyksta 60 minučių, išskyrus pietų pertraukos metu vykstančią kineziterapiją, ji vyksta 30 minučių bei press & back treniruotė, kuri trunka 45 minutes;
• Treniruočių kilimėlio poreikis nurodytas prie kiekvienos treniruotės aprašymo, esančio žemiau;
• Treniruočių kilimėliu turi pasirūpinti pats treniruočių dalyvis;
• Dalyvių skaičius treniruotėse ribotas, kad užtikrinti patogų bei komfortišką sporto erdvę kiekvienam dalyviui.

REGISTRACIJA VYKSTA  https://judeksveikai.kaunas.lt/registracija/

Tai intensyvi viso kūno treniruotė, lavinanti ištvermę, greitį, jėgą ir koordinaciją, kurioje atliekami bokso technikos bei fizinio pasirengimo pratimai.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas – vidutinis / aukštas

Tai funkcinė viso kūno treniruotė, stiprinanti pagrindines raumenų grupes, lavinanti stabilumą, jėgą ir lankstumą, kurios metu atliekami pratimai su TRX diržais naudojant savo kūno svorį.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas – vidutinis / aukštas

Tai energingi ir smagūs gatvės šokių užsiėmimai 5–12 metų vaikams, lavinantys ritmo pojūtį, koordinaciją, kūno kontrolę ir pasitikėjimą savimi. Treniruotėse mokomasi pagrindinių gatvės šokių judesių ir choreografijų.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas – vidutinis

Tai treniruotė, skirta pilvo preso ir nugaros raumenims, kuri padeda stiprinti kūno centrą, gerina laikyseną ir mažina nugaros įtampą. Atliekami įvairūs tempimo, stabilizavimo ir jėgos pratimai, tinkantys įvairaus fizinio pasirengimo dalyviams.

• treniruočių kilimėlis reikalingas.
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas – vidutinis
• treniruotės trukmė - 45 min.

Tai saugi ir atpalaiduojanti treniruotė vandenyje nėščiosioms, padedanti mažinti nugaros skausmus, gerinti laikyseną, kraujotaką ir bendrą savijautą. Pratimai atliekami lėtai, prižiūrint specialistui.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• maudymosi reikmenys (maudymosi kostiumėlis, šlepetės, rankšluostis, rekomenduojama plaukimo kepurėlė)
• viso apsilankymo trukmė – 90 minučių. Į baseiną (rūbines) galima įeiti 15 minučių prieš treniruotę (t.y. 9:45 val.). Nuo įėjimo laiko skaičiuojamos 90 minučių, vėluojant išeiti, taikoma baseine nustatyta tvarka.

Tai ritmiški ir stilingi šokių užsiėmimai poroje, lavinantys laikyseną, koordinaciją, muzikalumą ir tarpusavio judesių dermę. Užsiėmimų metu mokomasi klasikinių ir šiuolaikinių porinių šokių pagrindų, nuo lėto valso iki energingo svingo ar latino ritmų.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas - vidutinis
• poros turėti nėra būtina

Tai energinga ir linksma šokių treniruotė pagal Lotynų Amerikos ir pop muzikos ritmus, lavinanti ištvermę, koordinaciją ir deginanti kalorijas. Zumba puikiai tinka norintiems aktyviai pajudėti, atsipalaiduoti ir pakelti nuotaiką.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas - vidutinis

Kineziterapija yra gydomoji fizinė veikla, skirta atkurti ir pagerinti judėjimo funkcijas, mažinti skausmą bei stiprinti nusilpusius raumenis. Užsiėmimų metu taikomi specialūs pratimai, siekiant pagerinti fizinę savijautą, laikyseną ir bendrą gyvenimo kokybę.

Šiuo metu vyksta 2 kineziterapijos užsiėmimai:

1. Pietų pertraukos metu (30 min.) — užsiėmimas vyksta nuotoliniu būdu, visi pratimai atliekami sėdint ant kėdės, treniruočių kilimėlis nereikalingas, intensyvumas – žemas.
2. Vakarinė kineziterapija (60 min.) — užsiėmimo metu reikalingas treniruočių kilimėlis, intensyvumas – žemas / vidutinis.

Tai lėta ir tikslinė treniruotė, orientuota į giluminių raumenų stiprinimą, kūno ištvermės ir lankstumo gerinimą bei taisyklingos laikysenos formavimą. Atliekami pratimai padeda stiprinti kūno centrą, mažinti raumenų įtampą ir gerinti bendrą fizinę savijautą.

• treniruočių kilimėlis reikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė arba basomis
• intensyvumas - vidutinis

Tai dinamiška ir linksma solo šokių treniruotė pagal Lotynų Amerikos ritmus, lavinanti koordinaciją, ritmo pojūtį, kūno lankstumą ir ištvermę. Užsiėmimai skirti tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, norintiems aktyviai pajudėti ir pagerinti fizinę savijautą.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas - vidutinis

Tai kontroliuojamų ir lėtų judesių treniruotė, orientuota į giluminių raumenų stiprinimą, kūno lankstumo gerinimą ir taisyklingos laikysenos formavimą. Pilates padeda ugdyti kūno kontrolę, balansą bei gerina bendrą fizinę savijautą.

• treniruočių kilimėlis reikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas - žemas/vidutinis

Tai judrūs ir linksmi užsiėmimai mamoms su vaikais iki 4 metų, skirti stiprinti mamų kūną po gimdymo, ypač pilvo preso ir nugaros raumenis, lavinti judrumą bei kartu skatinti mažylių judėjimą ir socializaciją.

• treniruočių kilimėlis reikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas - žemas/vidutinis

Tai treniruotė, kuri lavina kūno pusiausvyrą, jėgą ir lankstumą atliekant įvairias jogos pozas. Užsiėmimų metu pozos gali būti atliekamos tiek greitu tempu, skatinant kūno šilimą, tiek lėtai, didinant ištvermę ir tikslumą. Jogos praktika padeda gerinti kūno ir proto harmoniją, mažina stresą ir tinka bet kokio amžiaus dalyviams.

• treniruočių kilimėlis reikalingas
• patogi sportinė apranga
• intensyvumas - žemas/vidutinis

Tai linksmos ir įvairios fizinio aktyvumo treniruotės vaikams nuo 5 iki 12 metų, skirtos lavinti ištvermę, koordinaciją, jėgą ir bendrą fizinę formą. Užsiėmimuose derinami žaidybiniai pratimai, lengvos estafetės ir judrieji žaidimai, skatinantys vaikų susidomėjimą judėjimu.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas - vidutinis

Tai intensyvios bėgimo treniruotės, skirtos gerinti ištvermę, greitį ir bendrą fizinę formą. Užsiėmimuose derinami intervaliniai bėgimai, tempimo pratimai ir technikos lavinimas, siekiant efektyviau valdyti kvėpavimą bei mažinti traumų riziką.

• treniruočių kilimėlis nereikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas – vidutinis / aukštas

Tai viso kūno treniruotė, skirta lavinti jėgą, ištvermę, koordinaciją ir mobilumą atliekant įvairius dinamiškus pratimus. Užsiėmimai imituoja kasdienius judesius ir padeda stiprinti raumenis, gerinti kūno kontrolę bei mažinti traumų riziką.

• treniruočių kilimėlis reikalingas
• patogi sportinė apranga ir avalynė
• intensyvumas - vidutinis/aukštas